10.00 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy półtłusty 100 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 / daj lepiej warzywo Kefir 2% tłuszczu 150 / tu możesz na chudy i dołuż zdrowych tłuszczy typu tran , oliwa z oliwek , olej lniany 422 kcal 2 Sniadanie 13.00 Chleb żytni razowy 60 Ser twarogowy półtłusty 50 Dżem wiśniowy niskosłodzony 15 /jw. 233 kcal [...]
Kuchnia hiszpańska. Bazuuje na produktach typowych dla kuchni środziemnomorskiej wiele rodzajów ryb, owoców morza, a także warzyw; popularna jest oliwa z oliwek, które zbiera się w licznych gajach. Charakterystyczne dla Hiszpanii są także podsuszane, pikantne wędliny oraz mięso jagnięce i królicze, u nas przyrządzane znacznie rzadziej. I do [...]
Odrazu po treningu carbo ale bez bialka, miod tez moze byc (0.5g/kg). Po treningu posilek bogaty w weglowodany zlozone, bialko, zdrowe tluszcze (np. piers z indyka,ryz,olej lniany albo ser bialy chudy,makaron,oliwa z oliwek).
Moja obecna dieta I posiłek 7:00 4 całe jajka - jajecznica( dodam troche cebuli i szynki drobiowej) chleb razowy(50g) - 2 kromki banan- ok.200g oliwa z oliwek- 20g II posilek 10: 30 filet z ryby( dorsz, morszczuk)- 150g warzywa migdaly- 30 g III posiłek 14:00 lub 15:00(przedtreningowy) piers z kurczaka-150g ryż paraboliczny- 100g warzywa TRENING [...]
zadbaj przede wszystkim o aktywnoc fizyczna, uprawiaj sporty (graj w pilke, jezdzij na rowerze, biegaj..), co do odzywania, to polecam przeczytac art qazara (nie mam linku, dlatego wkleje tresc, chyba sie nie obrazi;) Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i [...]
dlugość pojednyczego cyklu ?
Profilaktyka chorób serca jest skuteczna także w odniesieniu do udaru mózgu, bo mechanizmy i naczynia są te same. A zatem higieniczny, zdrowy tryb życia, wyeliminowanie nikotyny, która jednakowo niszczy naczynia wieńcowe i mózgowe, walka z nadwagą, usuwanie ognisk zapalnych z organizmu – to wszystko zapewne pozwoli zminimalizować ryzyko [...]
1. sniadanie: 70 g platków owsianych 3 jajka(omlet)+ 20g orzechów włoskich+15g oliwy+warzywa białko:30 g,tłuszcz:46g, w-wodany:53g, kcal 726 - bardzo ładnie; 2 sniadanie: 50g kaszy+ 100-150g makreli+15g oliwy+warzywa białko:35g, tłuszcz: 39 g, w-wodany: 37g, kcal:643 - w porządku. 3.obiad 50g ryżu+ 150 g miecha(pierś, ryba,schab)+warzywa [...]
Redukcja - deficyt
To ze czujesz się syty to nie znaczy ze zjadasz odpowiednia ilość kalorii . Podaj więcej informacji o sobie oraz wstaw swoją dietę do oceny Jakie informacje jeszcze konieczne? Napisalem, ze wiecej nie wiem co napisać. Przykladowy dzien diety: 1 omlet z kakao a) 2 jaja kurze - 112g b) ksylitol - 7g c) olej rzepakowy uniwersalny - 10g b) mąka [...]
58 kg przy takim wzroście to się lepiej za masę weź, bo raczej chudzina z Ciebie jest. 7,00- Jajecznica 3 jajka + ciemne pieczywo 8-14- 4 Bułki z ciemnego pieczywa (szynka, serek wiejski, ser twarogowy) dodaj do tego warzywa ogórek/pomidor/sałata/rzodkiewka 15- Zupa, Kotlet, ziemniaczki, surówka. 16-20 owoce nie traktowałbym tego jako posiłku [...]
Sog'i poszły. Na stan zapalny dwunastnicy i żołądka z tą oliwą z oliwek da radę?
[...] razowy - 150g Masło roślinne - 10g Jaja kurze całe - 200g III posiłek 13:00-14:00 (w czwartek posiłek potreningowy) Ryż biały - 100g Mięso z piersi kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 20g Tutaj za bardzo nie wiem, niby posiłki mają być co 3h, ale maksymalnie 2h przed treningiem, nie wiem czy następny posiłek jeść przed czy już po. Bo [...]
Przystawka: Plaster cukinii z szynką parmeńską i serem camembert + oliwa z oliwek i zioła prowansalskie http://naforum.zapodaj.net/images/5150e967e043.jpg http://naforum.zapodaj.net/images/7d88abff81ec.jpg Danie główne - lasagne z cukinii i mielonego mięsa z indyka low carb http://naforum.zapodaj.net/images/d1bb94346f30.jpg [...]
Podaj proszę wzrost i wagę Na pierwszy rzut oka wydaje się za mało kcal Poza tym masło roślinne, nasiona słonecznika - out, są lepsze źródła tłuszczów takie jak tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek, orzechy włoskie Warzywa do każdego posiłku MINIMUM 200gram, zdecydowanie za mało warzyw jesz
[...] 594,87 kcal Białko: 30,65 g Tłuszcz: 19,89 g Węglowodany: 72,55 g Składniki: Kasza jaglana - 1 woreczek (95 g) Filet z indyka - 1,5 porcji (140 g) Oliwa z oliwek - 1 łyżka (9 g) Mieszanka warzyw "na patelnię" - 2 porcje (200 g) Posiłek V Kanapki z szynką, jajkiem, rukolą i czerwoną papryką Wartości odżywcze: [...]
[...] 10gram /0/7/0/66 Margaryna zwykła 20gram /0/16/0/142 Chleb żytni pełnoziarnisty 30gram /2/1/14/71 około Godz:17,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram /12/7/0/111 Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88 Makaron dwujajeczny50gram /6/1/37/187 18,00 Trening 19,00 Bieg dla kondycji 20min około Godz:20,00 Sałatka z tuńczyka 90gram [...]
[...] jabłka, suszone rodzynki) 100g 7:00 – PVL Mutant Mass 125g 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml 12:30 - PVL Mutant Mass 125g 15:00 – przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 125g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 – trening (po: 2 [...]
[...] 40g - Mleko 2,0% 250 ml - Płatki owsiane 100g - Miód dla smaku 9:45 - Chleb żytni razowy 125g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Warzywa 100g - Orzechy włoskie 15g - Oliwa z oliwek 10ml 12:30 - PVL Mutant Mass 150g 15:00 – przed treningowy - Mięso z piersi kurczaka 150g - Ryż brązowy 100g 16:00-17:30 – trening (po: 2 [...]
Odnosnie tego kolacyjnego posilku, w ukladzie skladnikow jaki masz, az prosi sie o zamiane jednego sera na drugi, tj twarogu, ktorego nie lubisz, na mozarelle, i skomponowanie klasycznej salatki caprese - plasterki pomidora, na to plasterki mozarelli, swieze ziola ( bazylia, oregano ) - od biedy suszone jak nie ma zieleniny, calosc skropiona oliwa [...]
JA BYM SPROBOWAL WEJSC NA 1800 KCAL PODVIJAJAC ORZECHAMI ALBO OLIWA Z OLIWEK .i do tego ok 1 raz w tygodniu robic dzien bez jedzenia praktycznie. ja robie tak jem wtedy pozadne sniadanie ok 1000 kcal i reszte dnia pije wode i jem same wloskie orzechy, moze nei jest to zdrowe razwiazanie . i zaraz sie pojawia komentarze ze to nei zdrowe ze [...]
[...] Mielonka 40g. szynka z piersi kurczaka ogórek 20. Jogurt bananowy 1,5 %tłusczu 150g. Jabłko 200g. I Posiłek : Chleb zwykły 120g. orzechy włoskie 15g. Jabłko 200g. Oliwa z oliwek 25g. daj ta moliwe do posilku 2 a do tego troche bialka II Posiłek : (obiad Starszej :D) Mięsko z pierski kurczaka b/skóry 150g. Kapusta biała 40g. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
